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影响睡眠的因素有哪些?

日期:2015年9月14日 13:51

  每个人每天睡眠时间的长短,要根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等而定。

  

1.年龄性别因素

 

  一般年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。不同年龄所需睡眠时间大致如下:新生儿,每天应睡18~22h;l岁以上,每天应睡14~18h;成人的实际睡眠时间要保证7~8 h,这只是一个平均数,其实睡眠时间是因人而异的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠时间多少还与性别有关,一般女性比男性睡眠时间长,现代研究认为这可能与性激素分泌有关。

 

 

2.体质因素

 

  由于睡眠与体质有关,睡眠也因人而异。一般说来,阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类,金型、火型睡眠时间相对少,而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类,肥人较瘦人睡眠时间多,与卫气多寡不同有关。

  

3.昼夜季节因素

 

  睡眠要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律。

 

  中医学的时空观认为,昼为阳,夜为阴,阴阳消长呈周而复始的节律变化。人的睡眠习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律,才有利于身心健康。否则,会引起早衰与损寿。随着春生、夏长、长夏化,秋收、冬藏四季的变化,人体必然与之相适应,故有“四时养生”之说。古代养生家认为,一年有四季,四季有节律,人体的阴阳消长与其相应也有明显的节律。春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”;夏季应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀”;秋季应“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。即春天万物复苏,人们应当晚睡早起,逐渐复苏;夏日万物争荣,人们也应晚睡早起,努力拼搏;秋季草木凋零,阳气收敛,人们应效仿鸡的作息,早卧早起;寒冬阳气下沉,人们应早睡晚起,不要过度消耗体内阳气。

 

 

  因此春夏宜养阳,秋冬宜养阴,这样顺应四季阴阳变化的作息,会给我们健康带来很大的收益,可以帮助我们远离疾病的困扰。

  

4.性格因素

 

  有研究发现,睡眠时间与性格有关。外向、活泼开朗、好动的人,睡眠时间短一些;内向、沉静、思维类型的人,睡眠时间长一些。

  

5.其他因素

 

  睡眠还同生活习惯,体温周期变化、健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境、精神因素等有关。

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