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什么样的环境有利于睡眠?

日期:2015年10月12日 14:35

 

1.安静

 

  安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人烦躁不安,难以安眠。因而卧室选择重在避声,窗口应远离街道闹市或装上隔音玻璃,室内不宜通过音响设备播放声音。

 

2.黑暗

 

  灯光中入睡,睡眠会不安稳,浅睡期增多,因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳,最好在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。住房面积有限,没有专用卧室者,应将床铺设在室中幽暗角落,并以屏风或隔帘与活动范围隔开。 或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提髙睡眠质量。

  

3.空气新鲜

 

  人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保证白天阳光充足,空气流通,以免潮湿之气、秽浊之气滞留,在睡前、睡后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗,应将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞消除疲劳,而且利于表皮的呼吸功能。此外,应注意不要在卧室内用餐、烧炉子,蚊蝇孳生和中毒的发生,卧室内也要保持清洁,不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。

  

4.温湿度适宜

 

  卧室内要保证温湿度相对恒定,室温以20℃左右为好,湿度以40%左右为宜。卧室内家具越少越好,可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆,利于温湿度调节。

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